Lying Upright Row

Lying Upright Row

          ผู้ที่คิดค้นท่านี้ก็คือคุณ มาร์คัส  รูลฮ์ คนในภาพข้างบนนี้นะครับ  โดยคุณมาร์คัส ได้พูดถึงการบริหารท่านี้ ดังนี้นะครับ

       "ผมชอบที่จะบริหารท่า Upright Row โดยใช้การนอน / เหตุผลก็เพราะว่า เวลาที่นอนบริหารท่านี้ มันจะบังคับให้เราต้องบริหารด้วยท่าทางที่ถูกต้องเข้มงวด ( อ่านต่อด้านล่างครับ )


        เริ่มด้วยการจับ Handle ก่อน จากนั้นผมก็จะนอนลงบนเบาะของอุปกรณ์ Seated Cable Row

       หรือคุณอาจจะนอนลงกับพื้นเลยก็ได้

       ตอนแรก เอา Handle ไว้ที่บริเวณเอวก่อน / จากนั้นก็ดึง Handle ขึ้นมาจนถึงบริเวณคาง / คือบริหารให้เหมือนการยืนบริหารท่า Upright Row ทุกประการ  เพียงแต่เรากำลังนอนอยู่ 

       ขณะที่บริหารนนั้น ให้ทำด้วยจังหวะที่ลื่นไหล ( fluid motion )  แต่ควรจะทำในจังหวะที่ช้าๆ ( คือทำช้า แต่ลื่นไหล ) / เหตุผลที่ควรทำด้วยจังหวะช้าๆ ก็เพื่อที่เราจะได้เพ่งสมาธิไปที่ กล้ามหัวไหล่ และ กล้ามทราปีเซียส  ในขณะที่กำลังบริหารนั่นเอง"


- END -