Standing Calf Raise with Barbell
* * * การจัดท่าเตรียม - วางบาร์เบลล์ไว้บนบ่า / วาง เนินปลายเท้า ไว้บนฐานสำหรับวางเท้า ยืนตัวตรงขาเหยียดตรง แต่ไม่ต้องเหยียดตึงมาก ( งอเข่าเล็กน้อย ) ยืนเท้าห่างกันพอประมาณ / ให้รักษาความสมดุลในการทรงตัวให้ดี
จังหวะที่ 1 - หย่อนส้นเท้าทั้งสองข้างลง ให้ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าระดับของ เนินปลายเท้า
หย่อนส้นเท้าลงไปจนสุด จนมีความรู้สึกว่ากล้ามน่องทั้งสองข้าง ถูกเหยียดตึงอย่างถึงที่สุดแล้ว ไม่สามารถจะหย่อนส้นเท้าลงไปให้ต่ำมากกว่านี้อีกแล้ว
จังหวะที่ 2 - ยกเส้นเท้าขึ้นช้าๆจนถึงจุดสูงสุด / ซึ่งผู้บริหารจะรู้สึกว่ากล้ามน่องของผู้บริหาร กำลังหดเกร็งตัวอย่างถึงที่สุด / แล้วให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนมาอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำ แล้วนับว่า "2" "3" ไปตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps แล้วจึงถือเป็น 1 เซท / จากนั้นให้วางบาร์เบลล์ลง แล้วพักเซทเป็นเวลา 1 นาที / แล้วจึงกลับมาบริหารในเซทต่อไป
( ภาพบน ) ผู้บริหาร อาจใช้ท่อนไม้ หรืออิฐตัวหนอน ตามภาพด้านบนนี้ เพื่อเป็นที่วางปลายเท้าก็ได้นะครับ
- END -
