Single Arm Cable Crossver
อุปกรณ์พูลดาวน์
( ภาพบน ) ถ้าเป็นคน ถนัดขวา ต้องเริ่มบริหารด้วย มือซ้าย ก่อน
วิธีบริหารก็คือว่า ตอนเริ่มต้นให้จับไปที่ บาร์ยาวของเครื่องพูลดาวน์ โดยให้จับคานบาร์ยาวด้วย มือซ้าย และมีลักษณะการจับเหมือนในภาพข้างบนนี้
คือหมายความว่า เส้นประ ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ เป็นแนวทางที่ใข้บริหารท่า พูลดาวน์ โดยปกติ ( คือบริหารด้วยการดึงลงมาตรงๆ ตามแนวเส้นประ )
ก็ให้เรายืน "เยื้อง" ออกมาทางด้านซ้าย ( เหมือนในภาพที่เห็นข้างบนนี้ )
 |
| จังหวะที่ 1 |
 |
| จังหวะที่ 2 |
( ภาพบน ) ภาพข้างบนนี้ผม Webmaster วาดเองครับ
( ภาพบน ) ให้เริ่มบริหารดังนี้คือ
จังหวะที่ 1 - ใช้มือจับที่คานบาร์
จังหวะที่ 2 - กดคานบาร์ลงมาให้ได้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับการหายใจออก
โดยเมื่อกดที่จับลงมาต่ำสุดแล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี / แล้วค้างไว้ที่ จังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที
ผ่อนแขนขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า ( ย้อนกลับไปสู่ จังหวะที่ 1 ) โดยเมื่อกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี จากนั้นให้นับว่า "1"
ทำซ้ำเช่นนี้อีก นับเป็น "2" เป็น "3" เรื่อยไปจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ก็ให้รีบเปลี่ยนมือ ( โดยไม่ต้องหยุดพัก ) ดังข้างล่างนี้
 |
| ( ภาพบน ) เปลี่ยนมาใช้ มือขวา จับบาร์ทันที ( โดยไม่พักเซท ) |
 |
| ( ภาพบน ) ยืน "เยื้อง" ไปทางด้านขวา |
 |
| จังหวะที่ 1 |
 |
| จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 - ใช้มือจับที่คานบาร์
จังหวะที่ 2 - กดคานบาร์ลงมาให้ได้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับการหายใจออก
โดยเมื่อกดที่จับลงมาต่ำสุดแล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี / ค้างไว้ที่ จังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที
ผ่อนแขนขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า ( ย้อนกลับไปสู่ จังหวะที่ 1 ) โดยเมื่อกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี จากนั้นให้นับว่า "1"
ทำซ้ำเช่นนี้อีก นับเป็น "2" เป็น "3" เรื่อยไปจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps แล้วจึงพักเซท
- END -
