Thursday, March 12, 2020

BARBELL PREACHER CURL


BARBELL  PREACHER  CURL


จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการถือบาร์เบลล์ แล้วเอา ต้นแขน  ทั้งสองข้างพาดไว้บนเบาะ เหยียดแขนออกไป


จังหวะที่ 2 เริ่มม้วนข้อ (Curl) ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนยกบาร์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพในจังหวะี่ 2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี


จากนั้นค่อยๆผ่อนคานบาร์ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อบาร์เบลล์อยู่ในจุดต่ำสุดในจังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"


บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท วางบาร์เบลล์ไว้บนที่วาง  พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

- END -



No comments:

Post a Comment