Thursday, March 12, 2020

BARBELL POWER SNATCH



 BARBELL POWER SNATCH


         เริ่มด้วยการวางบาร์เบลล์ไว้ตรงหน้าคุณ ห่างออกไปประมาณ 1 ก้าว ,วางส้นเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่า ,ให้ลำแข้งอยู่ใกล้ๆบาร์จนเกือบแตะตัวคานบาร์ ,ย่อตัวลงพร้อมกับคว่ำมือจับคานบาร์ โดยพยายามจับให้กว้าง ซึ่งมือทั้งสองข้างอาจจะห่างกัน 36 นิ้วหรือมากกว่า

          จากนั้นดึงบาร์ขึ้นมา (ให้เพื่อนสมาชิกดูที่ภาพถ่ายแบบเคลื่อนไหวให้ดีนะคับ จะเห็นว่ามีอยู่ 3 ภาพซ้อนกัน ผมขอเรียกจังหวะที่บาร์เบลล์อยู่ต่ำสุดว่าจังหวะที่ 1 ,ส่วนภาพที่ชูบาร์เบลล์ขึ้นแล้วแต่ยังย่อตัวอยู่เป็นจังหวะที่ 2 ,ส่วนภาพที่ยืนขึ้นสุดแล้วเป็นจังหวะที่ 3 - webmaster) ด้วยความเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งบาร์เบลล์อยู่เหนือหัว ในความสูงที่เหยียดแขนสุดแล้ว ตามจังหวะที่ 2 และ 3 จากนั้นให้ล็อคข้อศอกอยู่อย่างนั้นและศีรษะตั้งตรงตลอดเวลา ให้ค้างอยู่ที่จังหวะที่ 3 นี้ประมาณ 2 - 3 วินาที รักษาท่าทางให้ลำตัวอยู่ในแนวดิ่งเดียวกับคานบาร์

          จากนั้นให้กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 โดยไม่ให้พักบาร์ไว้ที่บ่า ,ทำทั้งหมดนี้ 5 - 10 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักเบาๆก่อนเพื่อสร้างการเรียนรู้และคุ้นเคยในการบริหาร

          ท่าบริหารแบบที่มีการล็อคข้อศอกเหนือหัวแบบนี้ ถูกนักเพาะกายรุ่นใหม่ๆพากันลืมเลือนไป ท่านี้ช่วยพัฒนาการจัดกระดูกตามร่างกายในแนวดิ่งได้เป็นอย่างดี จนอาจถือได้ว่าเป็นท่าบริหารที่วางท่าทางได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่นักยกน้ำหนัก (Weightlifters) มีท่าทางที่สมดุลและสวยงามตลอดเวลา นั่นเป็นเพราะเขาบริหารด้วยท่านี้เป็นประจำ ด้วยท่าแบบล็อคข้อศอกเหนือหัวนี้ ทำให้คุณได้บริหารท่า Snatch ,Clean และท่า Jerk ไปพร้อมๆกันในท่าเดียว


END -


No comments:

Post a Comment