Monday, March 16, 2020

Decline - Bench Crunch


Decline - Bench Crunch


      ตามปกติ เตียงแบบ Decline นี้  ใช้กับการบริหารกล้ามหน้าอกเท่านั้น แต่เราสามารถเอามาประยุกต์ใช้กับการเล่นกล้ามท้องได้ และทำได้ดีเสียด้วย

       ท่าบริหารกล้ามท้องที่นำมาใช้คือ ท่า Crunch  แทนที่เราจะทำบนพื้นราบตามปกติ ก็เปลี่ยนมาใช้เตียงนี้แทน เพราะมันจะทำให้เราต้องออกแรงต้านมากขึ้น

       เริ่มบริหารด้วยการสอดเท้าเข้าไปใต้ นวมสำหรับสอดเท้า  / จากนั้นให้เอาแขนทั้งสองข้างวางคร่อมเป็นกากบาทบนหน้าอก ( ถ้าต้องการให้โหดขึ้น คุณอาจเอามือทั้งสองวางไว้ที่หลังศีรษะ )

       จากนั้นค่อยๆหย่อนลำตัวส่วนบน จนกระทั่งหลังเกือบแตะกับเตียงจึงหยุด / คืออยู่ในภาพ จังหวะที่ 1 ของภาพข้างบนนี้

       จากนั้นให้ม้วน ( Crunch ) ร่างกายท่อนบนขึ้นมาเป็นมุม 30 - 45 องศา แบบช้าๆเรียบๆ นำ ชายโครง ของคุณ ไปหา  กระดูกเชิงกราน  / จนกระทั่งอยู่ในตำแหน่งของ จังหวะที่ 2 ของภาพข้างบนนี้

       ที่สำคัญคือห้ามใช้การกระเด้งก้น ไม่ว่าจะเป็นจาก จังหวะ 1 ไป จังหวะ 2 หรือจาก จังหวะ 2 กลับมา จังหวะ 1 ก็ตาม


หมายเหตุ - จาก จังหวะ 1 ไป จังหวะ 2 ไม่ต้องเอาลำตัวขึ้นมามาก ขอให้นึกถึงท่า Crunch เอาไว้ เพราะถ้าคุณเอาตัวขึ้นมามาก มันจะกลายเป็นท่า  Romanchair - Situp ไป ซึ่งไม่ถูกหลักบริหารสำหรับท่า Decline - Bench Crunch

- END -




No comments:

Post a Comment