Dumbbell Preacher Curls

Dumbbell Preacher Curls

      ถ้าหนังสือต้นฉบับ พูดสั้นๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Dumbbell Preacher Curls นั่นก็หมายความว่า ท่าบริหารของเขานั้น จะมีองค์ประกอบสี่อย่าง คือ


องค์ประกอบที่ 1 - คือ ต้องใช้เบาะพรีชเชอร์ 


องค์ประกอบที่ 2 - คือ เป็นการบริหารไบเซบ


องค์ประกอบที่ 3 - คือ เป็นการม้วนข้อ ( Curl )


องค์ประกอบที่ 4 - ต้องเป็นการใช้ดัมเบลล์ในการบริหารเท่านั้น ( จะใช้ดัมเบลล์ครั้งละ 1 ลูก หรือครั้งละ 2 ลูกก็ได้ ) 


       ขอให้มีรายละเอียดขององค์ประกอบครบทั้ง 4 อย่างตามที่เห็นข้างบนนี้ ก็จะถือว่า คือการบริหารด้วยท่า Dumbbell Preacher Curls ตามความหมายที่หนังสือต้นฉบับพูดถึงแล้ว / โดยไม่ต้องสนใจว่าจะเป็นการบริหารแบบยกด้วยแขนทีละข้าง หรือยกด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมๆกัน ฯลฯ

       นั่นก็หมายความว่า ถ้าแชมป์พูดเพียงย่อๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Dumbbell Preacher Curls นั่นหมายถึงว่าเขาอาจจะบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ในท่าต่างๆข้างล่างนี้ ( เลือกมาเพียง 1 ท่าเท่านั้น )


บริหารด้วยดัมเบลล์ เพียงลูกเดียว แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl( One - Arm Hammer Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl
แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก
( Dumbbell Hammer Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl
แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง
( Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ
แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง
( Alternate Dumbbell Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ
แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก
( Dumbbell Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก จับดัมเบลล์แบบคว่ำมือ
โดยม้วนข้อยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก
( Zottman Preacher Curl )


 ม้วนข้อด้วยดัมเบลล์ 1 ลูก บนม้าเอียง( Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl )


- END -