Incline Dumbbell Single-Arm Front Raise

Incline Dumbbell  Single-Arm Front Raise

       สำหรับการบริหารท่านี้ ผม Webmaster ต้องใช้การวิเคราะห์ให้เพื่อนสมาชิกดูนะครับ เนื่องจากว่าผมหาข้อมูลทั้งทางภาพ และทางวิดีโอไม่ได้เลย  ก็เลยต้องใช้การวิเคราะห์ให้ดูแทน

       คือว่า การบริหารโดยการคว่ำหน้าลงบนม้าเอียง และใช้ดัมเบลล์ทำท่า Front Raise นั้น เขาจะใช้ ดัมเบลล์ "1 คู่" ไม่ใช่ "1 ข้าง" / ด้วยเหตุนี้ ทั้งภาพในกูเกิ้ล และวีดีโอใน Youtube จึงมีแต่การใช้ดัมเบลล์ 1 คู่ทั้งนั้น

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

       แต่ท่านี้ ( ท่า Incline Dumbbell Single-Arm Front Raise ) ดังขึ้นมา  ก็เพราะถูกนำมาใช้โดยนักเพาะกายชื่อดังคือคุณ Dallas McCarver    และในภาพข้างบนนี้ ก็คือการที่คุณ Dallase คนนี้กำลังบริหารท่านีร้ ( ท่า Incline Dumbbell Single-Arm Front Raise ) อยู่นั่นเอง

       การวิเคราะห์ของผม ก็คือการใช้รูปภาพจากที่อื่นเอามาประกอบคำอธิบายนะครับ  โดยจะเริ่มการวิเคราะห์กันตรงนี้เลย  นั่นก็คือว่า สำหรับท่า Incline Dumbbell Single-Arm Front Raise จะต้องทำดังนี้คือ

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

      ( ภาพบน ) ให้บริหารทีละข้าง โดยเริ่มจากการนอนคว่ำตัวลงบนม้าเอียง แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้

       จากนั้น ให้ใช้มือข้างที่ต้องการจะบริหารก่อน  จับดัมเบลล์ไว้ในมือ ( ข้างที่ควรบริหารก่อน คือข้างที่คุณคิดว่ากล้ามหัวไหล่ของคุณข้างนั้น เล็กกว่าอีกข้างหนึ่ง / ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่ากล้ามหัวไหล่ข้างขวา เล็กกว่ากล้ามหัวไหล่ข้างซ้าย ก็ให้คุณบริหารท่านี้โดยเริ่มจากการบริหารข้างขวา คือจับดัมเบลล์ด้วยมือขวาก่อน ) 

       ส่วนมือข้างที่เหลือ ( ที่ไม่ได้จับดัมเบลล์ ) ก็กอดเตียงเอาไว้ เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ที่ผู้บริหารใช้มือข้างขวาโอบกอดม้าเอียงไว้

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ( ภาพบน )  จากนั้น ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นด้วยแขนข้างที่ถือดัมเบลล์อยู่นั้น ในลักษณะคล้ายกับวีดีโอที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ( ในวีดีโอข้างบนนี้ เป็นการยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันด้วยแขนทั้งสองข้าง  ซึ่งก็อย่างที่ผมบอกไว้ตอนแรกนั่นแหละครับ คือผมหาวีดีโอที่ผู้ฝึกยกดัมเบลล์ด้วยแขนทีละข้างไม่ได้เลย  ก็เลยต้องใช้วีดีโอในภาพข้างบนนี้ในการอธิบายแทน )  พูดง่ายๆก็คือว่าบริหารเหมือนในภาพวีดีโอข้างบนนี้ เพียงแต่บริหารด้วยแขนข้างเดียว

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ( ภาพบน ) เวลาที่ยกดัมเบลล์จนถึงจุดสูงสุด ก็ให้ "ฝ่ามือ" คว่ำหน้าลง คือฝ่ามือหันเข้าหาพื้น แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ( ไม่ใช่หัน "สันมือ" ลงพื้น เหมือนการจับแบบ Neutral Grip นะครับ / ต้องเป็นการจับแบบ Over hand grip เท่านั้น  )

       พอบริหารครบ 15 Reps ก็ค่อยเปลี่ยนไปจับดัมเบลล์ด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง แล้วก็บริหารต่ออีก 15 Reps จึงจะถือว่าจบ 1 เซทครับ

- END -