Friday, March 20, 2020

Jefferson Squats


Jefferson Squats 

       สำหรับท่า Jefferson Squats นี้ คุณ ไค กรีน ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ จะอธิบายการบริหารให้ฟังดังนี้นะครับ ( พูดไว้ในนิตยสาร Flex ฉบับเดือนเมษายน 2016 )

       "ท่า Jefferson Squat เป็นท่าบริหารรุ่นโบราณ ที่ไม่ค่อยมีใครใช้กันแล้วในปัจจุบันนี้

       แต่สำหรับผมแล้ว ผมมองว่าท่านี้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ( หมายถึงตั้งแต่สะดือไล่ลงไปข้างล่าง ) ในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร

      เริ่มด้วยการยืนให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันมากๆ แล้วเอาบาร์เบลล์สอดไว้ใต้หว่างขา จากนั้นก็ใช้มือข้างหนึ่งจับบาร์ทางด้านหน้าของร่างกายคุณ และมืออีกข้างหนึ่งจับบาร์ทางด้านหลังของร่างกายคุณ

      จากนั้นจึงเริ่มย่อตัวลงต่ำ โดยคุณจะต้อง “เกร็งก้นเอาไว้ตลอดเวลา” ที่กำลังย่อตัวลงนี้ โดยย่อให้ก้นลงไปอยู่ในระดับต่ำสุดเท่าที่จะทำได้

       สำหรับท่านี้ คุณควรใช้แผ่นบาร์เบลล์ขนาดเล็ก  คืออย่าให้มีน้ำหนักเกินแผ่นละ 25 ปอนด์ ( รวม 2 แผ่นก็เป็น 50 ปอนด์ – คือใส่เข้าไปในคานบาร์เบลล์ข้างละ 1 แผ่น ) เพื่อที่จะทำให้คุณสามารถหย่อนตัวลงได้ต่ำที่สุด

       ที่ขอเน้นอีกอย่างหนึ่งก็คือ เวลาที่กำลังย่อตัวลงนั้น คุณต้องให้หัวเข่าชี้ออกทางด้านข้าง

       ท่า Jefferson Squat จะทำให้คุณได้บริหาร ก้น ,ต้นขาด้านหลัง และต้นขาด้านหน้าไปพร้อมๆกัน

       และถ้าจะให้ผลดียิ่งขึ้น เมื่อบริหารท่า Jefferson Squat เสร็จแล้ว ก็ควรจะตามด้วยการบริหารด้วยอุปกรณ์ Adduction machine  มันจะทำให้กล้ามก้น และกล้ามสะโพกของคุณได้รับการบริหารดีขึ้นไปอีก"


- END -

No comments:

Post a Comment