Friday, March 27, 2020

Sissy Squats


Sissy Squats

 จังหวะที่ 1 - ยืนเท้าห่างกันประมาณ 3 - 4 นิ้วตามภาพข้างบนนี้ / มือข้างหนึ่งเท้าสะเอวไว้ / อีกข้างหนึ่งจับที่ยึดอะไรก็ได้ไว้ จากนั้นให้ใช้พละกำลังเกร็งกล้ามต้นขาไว้


จังหวะที่ 2 - งอเข่าลงพร้อมกับเขย่งเท้าขึ้น ค่อยๆลดระดับตัวเองให้ต่ำลง บังคับให้ กระดูกเชิงกรานและหัวเข่ายื่นไปด้านหน้า ในขณะที่ศีรษะและบ่าของคุณยื่นไปข้างหลัง


จังหวะที่ 3 - ลดตัวให้ต่ำลงไปอีก มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งก้นกบเกือบจะสัมผัสกับส้นเท้าของคุณ ให้เกร็งอยู่ในท่านี้ประมาณ 2 วินาที


ยืนขึ้นสู่ จังหวะที่ 1 ใหม่ นับว่า "1"


เมื่อจะทำ Rep ถัดไป อย่าลืมเกร็งกล้ามต้นขาเหมือนตอนอยู่ใน จังหวะที่ 1 ไว้ทุกครั้ง


บริหารแล้วนับไปเรื่อยๆว่า "2""3" จนกว่าจะครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps แล้วถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป


- END -


No comments:

Post a Comment