Thursday, March 12, 2020

BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAISE


BENT - KNEE  FLAT BENCH  LEG  RAISE


จังหวะที่ 1 นั่งลงที่บริเวณปลายเตียง แล้วเอนหลังนอนลงไป มือทั้งสองข้างจับไว้เหนือศีรษะ หรือจะจับไว้ที่เบาะบริเวณใต้ก้นก็ได้ งอเข่าไว้ ให้เท้าอยู่แนวระดับเดียวกันกับก้นของเรา  จังหวะที่ 2 ค่อยๆยกหัวเข่าเข้ามาหาหน้าอก พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนยกหัวเข่ามาเข้ามาหาตัวมากที่สุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1" ค่อยๆผ่อนหัวเข่ากลับลงอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดีบริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป โดยให้นับในจังหวะที่ 2  จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 20 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป



END -


No comments:

Post a Comment