Thursday, March 12, 2020

BENT - KNEE HANGING LEG RAISE


BENT - KNEE HANGING  LEG  RAISE

จังหวะที่ 1 จับบาร์ไว้ แล้วปล่อยลำตัวตามธรรมชาติ ไม่ต้องออกแรงดึงไปที่แขน   ส่วนขาทั้งสองข้างของเรานั้นให้งอเอาไว้ 

จังหวะที่ 2 ออกแรงเกร็งกล้ามท้อง เริ่มหายใจออก พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นมา โดยยังงอหัวเข่าอยู่ (ห้ามใช้การเหวี่ยงขาขึ้นมา) ให้ยกหัวเข่าขึ้นมาจนกระทั่งเท้ากับก้นของเราอยู่ในระดับเดียวกัน ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 1 วินาที

ผ่อนขาลงช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งเมื่อขาทั้งสองข้างลงไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"

บริหารซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - ส่วนมากท่านี้จะทำหลังจากบริหารท่า HANGING LEG RAISE (ซึ่งใช้การเหยียดขาเกือบตรง) จนเหนื่อยล้าแล้ว จึงเปลี่ยนมาใช้ท่านี้ เพราะการงอเข่าในการบริหาร จะใช้แรงน้อยกว่ากัน

                     - ท่านี้ควรใช้ 
ผ้าพันข้อมือ (STRAPS) เพราะบางครั้ง แรงที่มือและแขนอาจจะหมดก่อนที่จะบริหารกล้ามท้องหมดเซท


END -


No comments:

Post a Comment