Wednesday, March 18, 2020

Extension


Extension

( สำหรับกล้ามไทรเซบ )

        ศัพท์ว่า Extension สำหรับกล้ามไทรเซบนั้น ก็คือ

       ในครั้งแรก กล้ามเนื้อไทรเซบ จะอยู่ในสภาพเหยียดตัว ( Stretch )


       จากนั้น เราก็เกร็ง หรือ ออกแรง ไปที่กล้ามไทรเซบนั้น เพื่อให้กล้ามไทรเซบเกิดการหดตัว ( Contract )


       ผลของการหดตัว Contract ) ของกล้ามไทรเซบ จะทำให้แขนท่อนปลายที่ครั้งแรก งอ อยู่ ( ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 )  เกิดการเคลื่อนที่ขึ้นไป จนแขนท่อนปลายนั้น เหยียดเป็นแนวตรง แนวเดียวกับต้นแขน ( คือเข้าสู่ จังหวะที่ 2 ในภาพข้างบนนี้ )

      การบริหารกล้ามไทรเซบ ที่มีการเคลื่อนที่แบบนี้ เราเรียกว่า "Extension"  สำหรับกล้ามไทรเซบ


     บางท่า แม้ว่าจะเป็นการเกร็งกล้ามไทรเซบ เพื่อให้แขนเหยียดตรงเหมือนศัพท์ Extension "แต่" ก็มีชื่อเรียกเฉพาะตัว อย่างเช่นท่าในภาพข้างล่างนี้


       ท่า Weighted Bench Dips ไม่ใช่ท่า Extension

       และก็ยังมีท่าอื่นๆอีกหลายท่าสำหรับการบริหารไทรเซบ ที่มีชื่อเฉพาะตัว คล้ายๆกับ Weighted Bench Dips  ซึ่งเราจะไม่เสียเวลามานั่งพิจารณาว่ามีท่าอะไรบ้าง เพราะเราสนใจเฉพาะศัพท์ Extension สำหรับไทรเซบเท่านั้น

       ดังนั้น จึงสรุปว่า เมื่อต้นฉบับพูดว่า ให้บริหารท่า "Extension สำหรับไทรเซบ" นั่นก็หมายความว่าต้นฉบับ ให้บริหาร ท่าใดท่าหนึ่ง ในท่าต่างๆข้างล่างนี้



EZ Over Head Tricep Extensions


Incline Rope Extensions


Lying Cross Face Triceps Extensions


Lying Dumbbell Extensions


Over Head Dumbbell Extensions


Over Head One - Arm Dumbbell Extensions


Triceps Extension With Rope


- END -









No comments:

Post a Comment