Wednesday, March 18, 2020

EZ - Bar Preacher Curl


EZ - Bar Preacher Curl

จังหวะที่ 1 - เริ่มด้วยการถือ คานอีแซดบาร์  ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) แล้วเอา ต้นแขน ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) ทั้งสองข้างพาดไว้บนเบาะ เหยียดแขนออกไป

จังหวะที่ 2 - เริ่มม้วนข้อ ( Curl ) ยกคานอีแซดบาร์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนยกบาร์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุด ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี


จากนั้นค่อยๆผ่อน คานอีแซดบาร์ ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อ อีแซดบาร์ อยู่ในจุดต่ำสุดใน จังหวะที่ 1  แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"


บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท วางอีแซดบาร์ไว้บนที่วาง  พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป


- END -

No comments:

Post a Comment