FLAT BENCH LEG RAISES

FLAT BENCH LEG RAISES

จังหวะที่ 1 - นั่งที่ปลายเตียงยกน้ำหนัก แล้วเอนหลังนอนลงไป เหยียดขาตึง ให้ขาทั้งสองข้างอยู่ติดกัน ปลายนิ้วเหยียดตรง  มือทั้งสองข้างจับไว้ที่ขอบเตียงบริเวณใต้ก้นเรา


จังหวะที่ 2 - ค่อยๆยกขาขึ้นมาโดยพยายามรักษาให้ขาเหยียดตึงตลอดเวลา พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อยกขาทั้งสองขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้แล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"


ค่อยๆผ่อนขาทั้งสองข้างกลับลงอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี


บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป โดยให้นับใน จังหวะที่ 2  จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป


- END -