Friday, March 20, 2020

INCLINE BOARD SIT- UPS


INCLINE BOARD SIT- UPS

จังหวะที่ 1 นอนลงบนกระดานเอียง ให้เท้าอยู่สูงกว่าศีรษะ  งอหัวเข่าไว้ ส่วนเท้าทั้งสองข้าง ให้สอดไว้ใต้ที่ยึด ส่วนมือทั้งสองข้างจะจับไว้ที่หลังศีรษะหรือจับไว้ที่เอวก็ได้  งอตัวเอาไว้ให้คางอยู่เกือบติดกับหัวเข่ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้
จังหวะที่ 2 ค่อยๆเอนหลังไปเรื่อยๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า เมื่อไปได้ไกลสุดโดยที่ไม่ให้หลังแตะกระดานแล้ว ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แต่ห้ามให้หลังแตะกับกระดาน 
ค่อยๆโน้มร่างกายท่อนบนขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อร่างกายท่อนบนขึ้นมาสูงสุดในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1" 
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป


END -





No comments:

Post a Comment