Friday, March 20, 2020

Knee Up


Knee Up

จังหวะที่ 1 - นั่งบนขอบเตียงบริหาร เอามือทั้งสองข้างจับไว้ที่เตียงที่ใกล้กับสะโพกของคุณ  เหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย  ส่วนลำตัวด้านบนให้เอนไปด้านหลัง


จังหวะที่ 2 - เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ,เริ่มหายใจเข้าพร้อมกับการดึงขาเข้ามา ส่วนลำตัวท่อนบน ก็ดึงกลับมาทางด้านหน้า จนกระทั่งหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก จึงหยุดและเป็นจังหวะเดียวกับที่หายใจเข้าเต็มปอดพอดี


จากนั้น ให้เหยียดขากลับไปที่ จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งเหยียดขาไปสุดตามภาพใน จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"


บริหารซ้ำอีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป


       สำหรับท่านี้ จะนั่งหันหน้าไปทางท้ายเตียงแบบรูปข้างบน หรือจะนั่งขวางเตียงแบบรูปข้างล่างนี้ก็ได้


- END -




No comments:

Post a Comment