One Arm Shrug

One Arm Shrug


         นักเพาะกายที่ใช้ท่านี้เป็นประจำก็คือคุณ กริโกริ  อโทยัน  ที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ / ซึ่งคุณกริโกริ พูดถึงการบริหารท่านี้ว่า

       "ผมบริหารท่า one-arm shrugs ด้วยเครื่องสมิทแมชชีน  โดยวิธีบริหารของผมคือ ผมจะยืนหันด้านข้างเข้าหาเครื่องสมิทแมชชีน จับบาร์แล้วขยอกไหล่ ( Shrug )

       ด้วยท่านี้ ทำให้ผมมีสมาธิจดจ่อต่อกล้ามทราปีเซียสในแต่ละข้าง ( เพราะว่าเราบริหารทีละข้าง )


       การบริหารด้วยแขนทีละข้างแบบนี้  ทำให้มี  ระยะทางการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อที่ไกลขึ้น " ( คือไกลขึ้นกว่าการ Shrug ด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน )


- END -