Wednesday, March 25, 2020

Preacher Curl


Preacher Curl

     ถ้าหนังสือต้นฉบับ พูดสั้นๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Preacher Curl นั่นก็หมายความว่า ท่าบริหารของเขานั้น จะมีองค์ประกอบสามอย่าง คือ

      องค์ประกอบที่ 1 - คือ ต้องใช้เบาะพรีชเชอร์ 


       องค์ประกอบที่ 2 - คือ เป็นการบริหารไบเซบ


       องค์ประกอบที่ 3 - คือ เป็นการม้วนข้อ ( Curl )

      ขอให้มีรายละเอียดขององค์ประกอบครบทั้ง 3 อย่างตามที่เห็นข้างบนนี้ ก็จะถือว่า คือการบริหารด้วยท่า Preacher Curl ตามความหมายที่หนังสือต้นฉบับพูดถึงแล้ว / โดยไม่ต้องสนใจว่าจะเป็น แมชชีน หรือ Free Weight ,เป็นดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์ ,ยกด้วยแขนทีละข้าง หรือยกด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมๆกัน ฯลฯ

       นั่นก็หมายความว่า ถ้าแชมป์พูดเพียงย่อๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Preacher Curl
 นั่นหมายถึงว่าเขาอาจจะบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ในท่าต่างๆข้างล่างนี้ ( เลือกมาเพียง 1 ท่าเท่านั้น )


บริหารด้วยดัมเบลล์ เพียงลูกเดียว แล้วม้วนข้อแบบ Hammer CurlOne - Arm Hammer Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl  แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก
Dumbbell Hammer Preacher Curls )

บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง
Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง
Alternate Dumbbell Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก
Dumbbell Preacher Curls )


บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก จับดัมเบลล์แบบคว่ำมือ โดยม้วนข้อยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก
Zottman Preacher Curl )


ม้วนข้อด้วยดัมเบลล์ 1 ลูก บนม้าเอียงDumbbell One Arm Zottman Preacher Curl )


ใช้ EZ BarEZ-bar Preacher Curl )


ใช้บาร์ตรงBarbell Preacher Curl )


 ใช้เคเบิลCablel Preacher Curl )


ใช้เคเบิล แต่จับแบบคว่ำมือCable Reverse Preacher Curl )

ใช้เคเบิล บริหารด้วยแขนทีละข้างSingle-Arm Cable Preacher Curl )


บริหารด้วยแขนทีละข้าง บนแมชชีน Single Arm Hammer Strength Bicep Preacher Curl )


บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีนMachine Preacher Curl )

- END -










































No comments:

Post a Comment