Reverse Crunch

Reverse  Crunch

จังหวะที่ 1 - นอนบนเตียงราบ /  เอามือทั้งสองข้างจับหัวเตียงไว้ / จากนั้นก็ยกต้นขาให้ตั้งฉากกับลำตัว เหยียดปลายเท้า

จังหวะที่ 2 - เกร็งกล้ามท้องแล้วยกสะโพกขึ้น / โดยบังคับให้ "แผ่นหลังส่วนบน" ของเราตรึงติดอยู่กับเตียง

       การยกสะโพกขึ้นนี้ ไม่ให้ใช้แรงเหวี่ยงหรือกระเด้งสะโพกขึ้นมานะครับ ให้ใช้แรงจากกล้ามท้องดึงขึ้นมาครับ


ค้างในจังหวะนี้ 2 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนสะโพกลงอย่างช้าๆ กลับไปที่ จังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"


บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วบริหารเซทต่อไป


ในบางครั้งลองเปลี่ยนบรรยากาศไปนอนบนพื้นเลยนะครับ


ให้ใช้การ ม้วน ( Roll ) สะโพกขึ้นมา ไม่ใช่การยก ( lift ) สะโพกขึ้น


- END -