REVERSE CRUNCH ON INCLINE BENCH

REVERSE CRUNCH ON INCLINE BENCH

            ท่านี้บริหารเหมือนท่า REVERSE CRUNCH เพียงแต่เพิ่มความหลากหลาย ด้วยการใช้เตียง incline  เพื่อเพิ่มแรงกดดันไปที่หน้าท้อง  วิธีปฏิบัติคือ นอนบนเตียง incline ให้หลังแนบสนิทไปกับเตียง เอามือของคุณวางไว้เหนือศีรษะ จับไว้ที่ขอบเตียงด้านบนเพื่อรักษาตัวให้มั่นคง  งอหัวเข่าประมาณ 60 องศาแล้วยกเท้าออกจากเบาะ และนี่คือท่าเริ่มต้นของคุณ

              จากนั้นเริ่มยกหัวเข่าคุณขึ้นอย่างช้าและสุขุม ยกขึ้นมาให้สูงกว่าระดับหน้าอก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกสะโพกคุณออกจากเตียง แล้วเกร็งหน้าท้องไว้สักอึดใจ (1 - 2 วินาที)  จากนั้นจึงลดระดับขาลงไปในจังหวะที่ 1 แล้วทำซ้ำ

              เคล็ดลับ : ถ้าคุณบริหารแล้ว คิดว่ามันโหดเกินไป อาจแก้ไขได้โดยเพื่อปรับระดับหัวเตียงให้ต่ำลง


- END -