Seated Calf Raise with Weight
จังหวะที่ 1 - ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยแต่ละข้างให้วางไว้บริเวณต้นขาส่วนล่าง ใกล้กับหัวเข่า ( ไม่ต้องเอาดัมเบลล์ปักลงหัวเข่าแบบในรูปก็ได้ครับ ให้ถือแล้วคว่ำมือแล้ววางไว้บนต้นขาส่วนล่าง ใกล้กับหัวเข่าธรรมดาก็ได้ )
วางปลายเท้าไว้บนก้อนอิฐ ส่วนส้นเท้าปล่อยให้อยู่ต่ำกว่าปลายเท้า
จังหวะที่ 2 - ยกเส้นเท้าขึ้นช้าๆจนถึงจุดสูงสุด ตามภาพใน จังหวะที่ 2 แล้วให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนมาอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำ แล้วนับว่า "2" "3" ไปตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 12 Reps แล้วถือเป็น 1 เซท พัก 1 นาทีแล้วบริหารเซทต่อไป
( ภาพบน ) เพื่อนสมาชิก สามารถใช้อิฐตัวหนอนแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ เป็นที่วางปลายเท้าก็ได้ครับ
คุณอาจเปลี่ยนมาใช้บาร์เบลล์ โดยเอาผ้าขนหนูปูไว้ที่ตักก่อนที่จะวางบาร์เบลล์ก็ได้
หรือใช้ถุงข้าวสาร หรือถุงอาหารสุนัขวางบนตัก แทนดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ก็ได้
- END -
