Bent Knee Vertical Bench Leg Raise

Bent Knee Vertical Bench Leg Raise

จังหวะที่ 1 - ขึ้นไปอยู่บนอุปกรณ์ เอาแขนวางไว้บนที่วางแขน ปล่อยขาลงมา และให้งอเข่าเอาไว้เล็กน้อย


จังหวะที่ 2 - ให้ออกแรงจากท้องส่วนล่าง ยกขาขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก  โดยการยกขานั้น ให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้ จนเมื่อถึงจุดสูงสุด  ก็เป็นจังหวะเดียวกับการที่หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที


ผ่อนขากลับมาสู่ จังหวะที่ 1  พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับมาอยู่ใน จังหวะที่ 1  แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"


บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท ให้ลงจากอุปกรณ์ แล้วพักระหว่างเซท 2 นาทีจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป


- END -