DUMBBELL FLYES - BRIDGE POSITION

DUMBBELL FLYES - BRIDGE POSITION

     ท่านี้ ในส่วนของร่างกายท่อนบน จะบริหารเหมือนท่า DUMBBELL FLYES ทุกประการ  (ดังภาพข้างบน)  แต่ว่าสำหรับท่อนล่าง จะต้องประกอบไปด้วย 2 สิ่งเหล่านี้คือ

 1. เท้าทั้งสองข้างจะต้องวางไว้บนเบาะ


2.จะต้องยกก้น ,หลังส่วนล่าง ,แผ่นหลังขึ้น เป็นมุม 45 องศากับเตียง  เหลือเพียง กล้ามทราปีเซียส และบ่า และเท้าทั้งสองข้างเท่านั้น ที่ยังแตะอยู่กับตัวเตียง


- END -