Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift

จังหวะที่ 1 - วางดัมเบลล์ 1 คู่ไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณ  จากนั้น ให้งอขาเอนสะโพก เพื่อลงไปจับดัมเบลล์ทั้งสองลูกนั้นด้วยการคว่ำมือ

จังหวะที่ 2 - เมื่อจะทำจังหวะที่ 2 นี้ ต้องรักษาแนวของหลังส่วนล่างให้เป็นแนวตรงตลอดเวลา อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งเป็นอันขาด ( ต้นฉบับใช้คำว่า Without allowing your lower back to round ) จากนั้นให้ยืนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ที่ถืออยู่ในมือ

       เมื่อยืนจนสุดแล้ว ก็กลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 อีก แล้วนับ " 1 "

       จากนั้นก็ยืนขึ้น คือเข้าสู่จังหวะที่ 2

       แล้วก็ย่อตัวลง เพื่อกลับไปอยู่จังหวะที่ 1 อีก แล้วนับ " 2 "

       ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครัั้งที่กำหนดไว้ใน 1 เซทนั้น

      เราสามารถถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างลำตัวตลอดเวลาที่บริหาร


- END -