One Arm Dumbbell Preacher Curl

One Arm Dumbbell Preacher Curl


จังหวะที่ 1 - ให้เริ่มด้วยแขนซ้ายก่อน โดยถือดัมเบลล์ไว้ แล้วเอา ต้นแขน พาดไว้บนเบาะ  ส่วนมืออีกข้างหนึ่งจับไว้ที่ตัวเบาะเพื่อความสมดุลในการทรงตัว


จังหวะที่ 2 - เริ่มม้วนข้อ ( Curl ) ยกดัมเบลล์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนดัมเบลล์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุด  ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี


จากนั้นค่อยๆผ่อนลูกดัมเบลล์ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ในจุดต่ำสุดใน จังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"


บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารด้วยแขนขวาทันทีโดยไม่พักก่อน  แล้วเริ่มนับซ้ำเป็น "1" "2" "3" จนครบอีก 10 Reps เท่ากับแขนซ้าย จึงจะถือว่าจบ 1 เซท แล้วให้วางดัมเบลล์ลงที่พื้น พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

- END -